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没有人是天生完，我们每个人都有缺点，并且有许多缺点是你无论怎样都不想接受的。你知道吗？但凡是我们自己不接受的缺点都会变成我们内心的“阴影”。那，什么是阴影呢？阴影其实就是我们在开头提到的不被自己承认和接纳的特点。其实我们都知道，人无完人，但是我们为什么这么在意和否定自己身上的某些特点呢？

作者讲了两方面的原因：

个是小时候的成长教育环境。

小时候我们应该都听大人这样说过，这个人怎样怎样，他是个好人，一定要向他学习。那个人太什么了，可不要学他。包括我们现在的很多家长在教育孩子的时候也会这么说，其实这种教育方式本身并没有错，家长都是给孩子树立一个正确的价值观。但是也正是这些什么对，什么错的标准，或者是为了避免被打被训，我们努力在大人面前展现自己“好”的一面，而那些“坏”的特质，就被努力隐藏掉，不让父母或老师发现。

第二个就是社会标准下的束缚。

随着年龄的增长，我们会接触更多的环境，遇见更多的人，于是标准和规则也越来越多。那，为了能更好地和他人相处，我们就会选择主动压抑自己的缺点，让自己更合群。还有一种是被动型的，当很多人过来跟我们说做人不要自私、不要贪得无厌、不要犹豫不决，于是我们觉得将来想在社会上生存下去，就必须要彻底改掉这些“缺点”，就算改不掉，我们也要尽可能地“忘掉”它们，把它们放在心里的深处，不让别人发现，于是阴影就产生了。

‌ 如何发现隐藏已久的缺点

要想找到那些被我们隐藏已久的“阴影”，那就要好好利用“阴影的投射机制”了。那，什么是“阴影的投射机制”呢？直白点说就是：当我们接受不了自身的某项特质时，我们会不自觉地厌恶具备这种特质的其他人。反过来说，就是当我们发现自己非常讨厌某一类人或者某一个人时，一定要警惕那些自己所讨厌的对方身上的特质很有可能自己身上也存在。因此，利用阴影的“投射机制”，我们能准确地发现自己一直不能接受、一直压抑的特质。

说到这，大家可能还没有很深刻的认识，接下来再看一个现象：

有的人在长到成年之后，会出现想逃离原生家庭的想法，因为他们发现自己并不喜欢父母身上的许多特质，并刻意表现出与父母的行为相反的样子，渐渐地，跟父母的关系恶化，与原生家庭无法和解。比如说，你的母亲待人非常严格，你可能会表现得待人非常宽容；你的父母经济条件不好，你可能会表现出自己很有钱。但其实，你会发现，你所讨厌的父母身上的特质，自己身上也都有，只是它一直被压抑潜藏着。家庭环境的耳濡目染是影响非常大的，我们避免不了会“遗传”父母身上的一些特质。只不过当我们发现自己无法接受这些特质的时候，就会故意表现出与这些特质相反的行为来掩饰，并开始厌恶自己的父母和原生家庭环境。

可能去承认自己的缺点很难，因为我们大部分人都擅长评价别人，却只有极少数人有勇气认识自己。我们总能一针见血地看到别人的缺点，用不友好的态度指责别人的缺点和毛病，甚至对亲密的人都做不到包容和接纳。殊不知，我们投射在别人身上的那些指责，也在暗示着我们内心深处的阴影。我们总说别人哪里做的不好不对，那在指责别人之前，我们有没有问一问自己：我为什么对他人的这种行为无法忍受？我是否也会做同样的事情？是不是在内心深处的我也会有这样的行为？……我们接纳不了别人某项特质的同时，其实也暗含着我们接纳不了同样不完自己。

‌ 缺点恰恰也是优势

作者在书中讲了一个很有意思的理论，叫做——公交车理论。作者说每个人就好比是一辆公交车，里面乘坐着的是我们不同的自己。我们跟自己的相处模式也和与公交车上的人相处一样。乘坐公交车时，除了自己，车上还有其他的人，这些人中可能有你比较熟悉的朋友、同事，也可能有你从来没有见过的陌生人。同样的，你的的内心也住着各式各样的你，有“自私”的你，有“活泼”的你，有“贪吃”的你，还有“爱发脾气”的你，在这些人中，有的是你愿意交谈的，比如那个“活泼”的你，你很喜欢他，像这个就是我们自己愿意承认，也喜欢的特质。但有的你根本就不想认识，甚至是想逃避，比如“贪吃”的你，因为贪吃，你经常被父母谩骂，被同事嘲笑，所以你根本就不想认识他，像这个就是我们不能接受的阴影，作者把它们命名为我们的“亚人格”。

第二步给每个亚人格起名字，因为名字是鉴别一个人办法，比如你可以给那个爱“暴躁”的你起名叫“爱发脾气的爱丽丝”，这样一来，像平时交朋友一样，因为，很多情况下，我们和自己对话是比较难的，但是命名之后这个“爱暴躁”的你就会从人称“我”转变到第三人称“他”，你就会觉得这种特质不是属于你的，他现在就是跟你在一辆公交车上的朋友，你可以走上前，坐在他旁边，就像跟朋友聊天一样，跟他聊上几句，用更客观、更平和的态度看待你的这个朋友。  

在这一步之前作者提到一点：开始探索自己的内心之前，先进行一段时间的冥想练习，让心静下来。如果你没有冥想的习惯，也可以用任何你喜欢的方式让自己安静，比如，可以靠跳舞的方式、听音乐的方式、看书的方式等等，过半个小时之后，再坐下来，闭上眼睛，深呼吸，让自己彻底放来。

我们身体中的每一个特质其实都是生命所赋予我们的宝贵财富，只不过因为环境的影响，我们渐渐学会了伪装，变得不接纳自己，戴上面具生活，宁愿在别人面前装一个“好人”，也不愿意做一个完整的自己。但是，就如同是“垃圾是被放错了地方的资源”一样，只要把这些特质放对地方，我们就会发现其实每一项特质都自带光芒，每一项特质都有用武之地。比如，“撒泼”也许是大众不认可的特质，温文尔雅才是一个人有修养的体现，可当受到不公正的待遇或是被侵犯权利时，温文尔雅和讲道理可能不是解决问题的方式，关键时候亮出自己“不讲道理”的一面、“撒泼”的一面说不定就能带来成功，有时候，反其道而行之也不失为一种高明的策略。所以，不要再去排斥身体中本来就有的特质，只有当我们能承认这些特质的存在，并享受这些特质给自己带来的礼物时，我们就能接纳自己。当我们真的能喜欢自己，接纳完整的自己时，我们才是一个健全的人，才能激发出前所未有的潜能，探索自己真正的潜力。所以，当我们感觉到对自己很失望或者痛苦的时候，可以试着找到自己的亚人格，然后和他们进行一次深度的交流。

‌ 只有接纳过去，才能拥抱未来

许多人无法开心地生活，是因为总对自己的过去耿耿于怀。会不自觉地把过去的遭遇归罪于别人，觉得自己过去的不幸都是别人造成的，这样的态度只会让我们陷入深深地埋怨和后悔中，无益于解决问题。事实上，首先要明白的一点是，我们所经历的一切，无论是积极的还是消极的，都不是偶然，都有我们自己的因素在里面。只有接纳过去，我们才能坦荡地拥抱未来。

那如何接纳自己的过去呢？

作者在书里给了一个很好的办法，那就是重新解释过去。也是先找到过去让你接受不了的事情，可以把它写在一张纸上，然后换个视角看待那次经历，用更积极、更正面的态度去诠释那次经历带来的影响，把心中所有的负面情绪都转化为正面情感，以此来摆脱那次经历对我们的持续影响。我们来看一下具体应该怎么做。

首先闭上眼睛，思考过去的哪一段经历让你觉得痛苦不堪、无法接受。

之后努力找到一个词语形容一下这段经历，这样我们就把无法接受的一段经历变为了无法接受的一个词语。

接下来，我们需要重新诠释一下这个词语，可以有积极的诠释，也可以有消极的诠释。

后，需要我们安静下来，好好想一想，自己是要再次用消极的诠释来解释过去这段经历，还是选择用积极的诠释来重新解释过去的经历呢？我知道这个选择没有那么容易，因为惯性思维的力量非常强大，我们需要等到心态合适的时候，心灵真正安静的时候再做出选择。